2018.08.23更新

先日、お尻の筋肉のトレーニングを始めるとブログで書きましたが

実際にどのようなトレーニングをするのかと質問がありました

他にも気になる方がいるかもしれないので

僕がこの前から始めたトレーニング方法を

2つ紹介したいと思います

(足の主にお尻を中心に考えた方法になります)
 
 
トレーニングをする時は姿勢やフォームで効果が出にくかったり
膝や腰などを痛めてしまう可能性があるので
なるべく全身が見える鏡の前などで行うと効果的です
 
まずはスクワットです
これは定番ですね(笑)
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肩幅くらいに足を開いて
つま先と膝のお皿の向きを同じ方向に向けたまま
お尻を後ろに下げていきます
この時、膝が前に出たり、内側に入ったりしないように意識します!!
ちなみに上の写真のように下までさげられなくても
軽く下げるだけでも大丈夫です!
(後ろにお尻を出すときにバランスが崩れてしまう方は写真のように手を前に出してみて下さい)
 
次のトレーニングはこちらです
画像
このトレーニングは寝転がって出来るので
気軽にできて個人的に好きなトレーニングです!
 
あお向けに寝た状態で膝をだいたい90度くらいに曲げて立てます
そのまま、肩から膝までが一直線になるようにお尻を持ち上げます
この状態を30秒から1分ほどキープ!
 
あまり難しくはないですよね!!
是非試してみて下さい!!
 
 
らくらく堂ではトレーナーとマンツーマンでトレーニングもできます!!
気になる方は下のURLから!
 

投稿者: 整骨院らくらく堂

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